[...] jem na uczelni: kanapki ( szynka, ciemne pieczywo+pomidor/ogórek) 3) Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy: Toreka ryżu, 3 kotlety z piersi kurczaka, surówka 4) Po treningu: Puszka tuńczyka w sosie własnym+ chleb ( czasem robię sałatkę- tuńczyk+ryż) 5) Przed snem: Twaróg półtłusty( jedna kostka) Po każdym posiłku dodaję aminokwasy ( [...]
[...] włókien mięśniowych. Działa anabolicznie oraz antykatabolicznie - zapobiega rozpadowi tkanki mięśniowej. Zmniejsza uczucie zmęczenia oraz przyspiesza regenerację mięśni po treningu. Płatki owsiane to źródło bardzo wartościowych węglowodanów złożonych, witamin z grupy B, cynku, żelaza, magnezu oraz selenu. Ponadto owies zawiera największą [...]
[...] 77 KCAL 515 4 posiłek GODZINA 16.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml olej kukurydziany 5 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 17 trening zaraz po treningu: białko optimum 1 miarka 30 g mleko 2% tluszczu B 31; T 5; W 13 KCAL 222 5 posiłek GODZINA 19.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml [...]
[...] 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8 TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 52,25 Tłuszcze: 14,03 [...]
[...] 5x5 lub 5x10 High pull lub power clean 5x5 Młotki 5x10 Piątek Płaska 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Wycisk wąsko na tric 5x10 Siady 5x5 Fronty 5x10 Po każdym treningu siłowym aeroby 20-30 minut. Najczęściej bieg około 30minut w tempie 12-14km/h (lubię biegi na kondycję, dzięki czemu nie mam z innymi ćwiczeniami problemu). [...]
[...] potreningowy: 19:00-19:30 ryż - 100g tuńczyk jabłko Kolacja: 20:00-20:30 twaróg - 230g oliwa z oliwek - 10g Odrazu pytania: Lepiej przed treningiem pierś a tuńczyk po treningu czy odwrotnie? Lepiej zjeść po treningu ryż czy lepiej taki chleb ryżowy co ma dużo ww, nie wiem jak on się nazywa (takie kółka)? Czy po treningu jeść łyżke dżemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b:35 g t:2,2 g w:1,7g 176 kcal Posiłek nr 3 Pierś z Kurczaka (250 g) , Brokuły,ogórek, Orzechy włoskie (Przed treningowy) b:60 g t:36 g w:1,3 575 kcal Posiłek 4 (Po treningu) + Owoc Odżywka białkowa 50g (tutaj zależy jaka) b: z 38 g będzie t:- w- kcal: około 200 kcal Posiłek nr 4 Szpinak + Oliwa z Oliwek b:1,5 g t:3g ? w:0,2 kcal: 20 [...]
[...] B 23 T 19 W 73 kcal. 541 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak dostepu do carbo) Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g pirś z kurczaka/indyka 100g B23 T 3 W [...]
[...] zażywać więcej a czego mniej? -Czy długość i ilość moich treningów jest dobra? (Ćwiczę 10 min rozgrzewkę,30min brzuch,40min uda i pośladki) + Co mogę jeść na kolacje po treningu? Dodam,że nie jem warzyw. Chcę schudnąć pare kilo i przy tym wyrzeźbić brzuch. Moje posiłki wyglądają następująco: 6:30 - 1 posiłek 65/70g mleka chudego 45/50 [...]
[...] zeby odczekac to polgodzinki od posilku na czczo a posilek do tego z mlekiem albo zwykle tlusty zalezy od ilosci czasu wiec mysle tak przed tym posilkiem o 10 i pozniej po treningu zaraz myslicie ze to by bylo okej ???? sie rozpisalem za ciekawe odpowiedzi sogi :D a i jak w dni treningowe i nietreningowe ??? Zmieniony przez - jack987 w dniu [...]
Witam. Mam taki maly dylemacik.Co lepiej wybrac po treningu. 1.od razu po treningu carbo (3x vitala albo olimp/bx) ok 40/50g i potem po 30-45 min. pelnowartosciowy posilek 2.po treningu gainer (xxl albo gainer2 vitala lub gainbolic) 50-70g i potem po 30-45 min. pelnowartosciowy posilek co wyjdzie "lepiej" ? gainerem w sumei moglbym czasem [...]
Witam. Chciałbym wam dać moją dietę do oceny oraz mam kilka pytań odnośnie treningu. Mam 25 lat, ważę 83kg i 180cm wzrostu. Trenuje cardio od około miesiąca 3-5 razy w tygodniu(biegam, trening bokserski) oraz od dwuch tygodni zacząłem trening siłowy na siłowni 3x w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie brzucha (jeżeli da rade to przy jak [...]